Onlineprogram i stresshantering och återhämtning — innehållet är framtaget av Giorgio Grossi
Kroppen skiljer inte på stressen i arbetet och stressen hemma
För dig som får mycket att fungera — på jobbet, hemma och för andra — och märker att det börjar kosta mer än det borde.
I Hållbar Prestation guidar Giorgio Grossi dig steg för steg genom vad som driver just din stress. Du får konkreta verktyg att pröva direkt och bygger en personlig plan för hur du kan minska belastningen, återhämta dig och agera när stressen ökar.
Hållbar prestation handlar inte om att hinna mer. Det handlar om att kunna leva, arbeta och ta ansvar utan att förbruka sig själv.
- Pris
- 1 750 kr inklusive moms
- Omfattning
- 45 lektioner, cirka 5–10 minuter styck
- Format
- Video och text — mobil, platta eller dator
- Takt
- Egen takt, tillgång i 12 månader
Engångsbetalning, ingen prenumeration. Priset höjs till 2 295 kr den 1 oktober 2026. Många arbetsgivare godkänner den här typen av program inom friskvårdsbidraget. Utbildningsprogram — inte vård.
Giorgio Grossi — docent i medicinsk psykologi, Karolinska Institutet. Foto: Eva Lindblad / 1001bild
Du får mycket att fungera. Men håller det i längden?
Du sköter ditt arbete, håller reda på det som behöver göras hemma, planerar framåt och finns där för andra. Utåt sett fungerar det mesta. Men kanske märker du att:
- huvudet fortsätter arbeta när dagen är slut
- du är trött och känner dig sällan riktigt återhämtad
- allt känns viktigt och det är svårt att prioritera
- små saker väcker större irritation eller oro än tidigare
- du dubbelkontrollerar för att hålla ihop, och glömmer ändå mer än förut
- du håller reda på andras tider och behov — också det ingen annan tänkt på ännu
- sömnen påverkas när belastningen ökar
- du vet att något behöver förändras men inte var du ska börja
Kanske har du redan försökt vila mer, sänka tempot eller planera bättre. Ändå återkommer känslan av att ligga steget efter. Det kan bero på att den samlade belastningen är större än den först ser ut: arbetsdagen tar slut, men tankarna på arbetet fortsätter. Du kommer hem, men ansvaret, planeringen och besluten gör det också.
Du behöver inte bli bättre på att bära för mycket. Du behöver veta vad som tär — och vad som går att göra åt det.
Vad skulle kunna bli annorlunda i din vardag?
Du kan fortsätta vara engagerad och ansvarstagande — men med större möjlighet att märka när belastningen blir för hög och välja hur du vill agera innan stressen gör valet åt dig.
Efter programmet har du bättre förutsättningar att
- känna igen dina varningssignaler tidigare
- förstå vad som driver och håller igång din stress
- välja det viktigaste när allt känns viktigt
- avsluta arbetsdagen med mer mentalt utrymme kvar
- välja återhämtning utifrån vad du faktiskt är trött av
- sätta gränser innan kroppen behöver göra det åt dig
- förhålla dig friare till oro, ältande och självkritik
- veta vad du kan göra när belastningen ökar igen
Alla krav försvinner inte och livet blir inte stressfritt. Men du kan bli bättre rustad, med större förståelse för dig själv, tydligare val och en personlig plan att återvända till. Inte för att du ska klara ännu mer — utan för att det du gör ska kunna hålla över tid.
Ett gediget program för ett liv som redan är fullt
Programmet tar ett helhetsgrepp om stressen i arbete och privatliv, dina tankar, din sömn och din återhämtning — och är byggt för att fungera när kalendern redan är full.
Du utgår från just din stress
Du börjar med att kartlägga din egen situation — med KEDS, aktivitetsdagbok och korta reflektionsfrågor — och får en tydligare bild av vad som håller stressen igång hos dig.
Giorgio guidar dig steg för steg
Genom 45 inspelade lektioner förklarar Giorgio vad som händer i kropp och psyke och leder dig vidare genom kartläggningar, reflektioner och övningar.
Korta avsnitt för ett fullbokat liv
Lektionerna är korta och tydliga, cirka 5–10 minuter styck. Ta en lektion när det passar och pröva ett verktyg i vardagen.
Verktyg som går att använda direkt
Eisenhowermatrisen, sömnformeln, orosstund, randiga dagar, utskrivbara arbetsblad och guidade ljudövningar.
Du skapar en personlig plan för just ditt liv
Under programmet samlar du kunskap om dina belastningar, varningssignaler, behov och mest hjälpsamma verktyg. I den avslutande modulen blir detta din personliga plan.
Planen tydliggör vad du behöver uppmärksamma, vad du kan göra för att minska belastningen, vilken återhämtning du behöver i olika situationer, vilka gränser och prioriteringar som är viktiga, vilka verktyg som hjälper dig — och när du behöver stöd från andra. Du lämnar alltså inte programmet med en generell lista över goda råd, utan med en riktning och konkreta steg att återvända till när livet blir mer krävande.
Sex moduler som hänger ihop
Förstå din stress
Lär känna dina varningssignaler och förstå vad som håller stressen igång.
Stress och krav i arbetslivet
Prioritera tydligare, skydda ditt fokus och se vad som behöver förändras.
Belastningen utanför arbetet
Synliggör ansvar och krav som påverkar din totala belastning.
Oro, ältande och självkritik
Träna på att förhålla dig friare till tankar som tar energi.
Sömn och återhämtning
Förstå vad som påverkar sömnen och vilken återhämtning du behöver.
Din personliga plan
Samla dina insikter och verktyg i en plan för just din stress.
Passar programmet dig?
Ja, om
- du lever med en hög samlad belastning i arbete och privatliv
- du kombinerar arbetet med ansvar för barn, hem eller andras behov
- du blir ofta den som håller ihop helheten och ligger steget före
- du fungerar och presterar, men märker att det kostar allt mer
- du har svårt att varva ner eller få tankarna att släppa taget
- du vill fortsätta göra det som är viktigt, utan att göra det på ditt eget måendes bekostnad
Du behöver ingen diagnos och behöver inte veta exakt varför du är stressad när du börjar. Kartläggningen är en del av programmet.
Nej, om
- du är sjukskriven för utmattningssyndrom
- du har en depression eller befinner dig i en kris
- stressen inte släpper trots tid, vila och förändringar
- symtomen tydligt begränsar din förmåga att fungera i vardagen
- du behöver individuell bedömning och behandling
Då behöver du en behandlare, inte ett program du går igenom själv. Det finns effektiv hjälp att få, och du behöver inte bära det ensam. Så får du hjälp hos Stressmottagningen →
Hållbar Prestation är ett utbildnings- och självhjälpsprogram. Det är inte hälso- och sjukvård och ersätter inte medicinsk eller psykologisk bedömning eller behandling. Genom köpet uppstår ingen vårdrelation. Mår du sämre under programmets gång — avbryt och sök vård. Vid akut behov, ring 112. För rådgivning, ring 1177.
Möt Giorgio Grossi
Giorgio Grossi är beteendevetare, legitimerad psykoterapeut och docent i medicinsk psykologi vid Karolinska Institutet. Under mer än 25 år har han kombinerat forskning, kliniskt arbete och utbildning inom stress och stressrelaterad ohälsa — bland annat vid Stressmottagningen i Stockholm, där han mött människor som blivit sjuka efter långvarig belastning. Hans särskilda styrka är att göra komplex kunskap begriplig, mänsklig och användbar.
Lär känna Giorgio →Innehållet i Hållbar Prestation är framtaget av Giorgio Grossi. Programmet går du igenom på egen hand; det ingår ingen personlig kontakt eller behandling. Programmet säljs av HelloBalance AB.
Vad det kostar och hur det går till
Så går det till
Du betalar med kort i kassan och får ett mejl med inloggningsuppgifter. Du loggar in och börjar med modul 1 — när det passar dig.
Friskvårdsbidraget
Många arbetsgivare godkänner den här typen av program inom friskvårdsbidraget, men det är din arbetsgivare som avgör. Kontrollera vad som gäller hos er före köp. Kvitto med moms specificerad skickas direkt efter köpet.
Om du ändrar dig
I kassan väljer du själv om leveransen ska påbörjas direkt. Godkänner du det får du tillgång omedelbart och ångerrätten upphör. Vill du behålla ångerrätten i 14 dagar får du tillgång när fristen löpt ut.
- Pris
- 1 750 kr inklusive moms. Priset höjs till 2 295 kr den 1 oktober 2026
- Betalning
- Engångsbetalning, ingen prenumeration
- Omfattning
- Sex moduler, 45 lektioner
- Lektionslängd
- 5–10 minuter
- Format
- Inspelad video och text — mobil, surfplatta eller dator
- Ingår
- Kartläggningar, arbetsblad, guidade ljudövningar, personlig plan
- Tillgång
- 12 månader från köpet
- Takt
- Du bestämmer själv
- Support
- info@hellobalance.se, svar inom två arbetsdagar
- Säljare
- HelloBalance AB, org.nr 559246-7343
Du behöver inte förändra hela livet i dag
Du behöver inte heller vänta tills kroppen tvingar dig att stanna. Du kan börja med att förstå vad som belastar dig, hur stressen visar sig hos dig och vilken återhämtning som faktiskt hjälper. Sedan kan du ta ett steg i taget.
Gå från att hålla ihop — till att hålla över tid.
1 750 kr inklusive moms, priset höjs till 2 295 kr den 1 oktober 2026. Engångsbetalning, ingen prenumeration. Tillgång direkt efter köp, i 12 månader. Utbildningsprogram — inte vård. Vid svåra eller långvariga symtom, sök individuell bedömning i hälso- och sjukvården.
Läs vanliga frågor →