Programmets innehåll
Hållbar Prestation tar ett helhetsgrepp om den samlade belastningen från arbete, privatliv, tankar, sömn och återhämtning. Programmet bygger på metoder från kognitiv beteendeterapi (KBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och etablerad sömnbehandling.
Giorgio guidar dig genom innehållet steg för steg. Du får förstå hur stress fungerar, undersöka hur den ser ut i ditt liv och pröva verktyg i vardagen. Genom hela programmet samlar du det du lär dig i din personliga plan.
Du arbetar när och där det passar dig. Vissa dagar kanske du vill göra en övning, andra dagar räcker det att ta en kort lektion och låta innehållet sjunka in. Det viktiga är inte att bli klar snabbt, utan att kunskapen börjar göra skillnad i ditt verkliga liv.
1 750 kr inklusive moms · Engångsbetalning · Direkt tillgång · Priset höjs till 2 295 kr den 1 oktober 2026
Modul 1
Stress är en naturlig kraft som hjälper oss att fokusera och agera. Problemen uppstår när belastningen blir för hög under för lång tid och kroppen inte får återhämta sig. Giorgio förklarar vad som händer i kropp och hjärna när stressystemet aktiveras, och du börjar kartlägga hur stressen visar sig hos just dig.
KEDS
Karolinska Exhaustion Disorder Scale, ett etablerat självskattningsformulär för stressrelaterad utmattning. Ger en fingervisning om var du står — vägledning, inte diagnos.
Aktivitetsdagbok
Kartlägg hur dina dagar faktiskt ser ut. Vad tar tid och energi, vad är återhämtande, och vad överraskar dig?
Från att märka stressen sent till att kunna agera på de första signalerna.
Modul 2
När allt känns viktigt och brådskande är det lätt att hoppa mellan uppgifter och använda mycket energi utan att komma närmare det som verkligen betyder något. Du får verktyg för att sortera bland krav, prioritera tydligare och skydda ditt fokus.
Krav–kontrollmodellen
Förstå varför två lika krävande arbeten kan kännas helt olika, och vad som faktiskt behöver förändras.
Eisenhowermatrisen
Skilj det viktiga från det brådskande, med utskrivbart arbetsblad.
Pareto och Pomodoro
Arbeta med det som ger mest effekt, i avgränsade pass med pauser.
Checklista inför chefssamtalet
Förbered vad du vill ta upp och vad du vill be om.
Från att låta allt kännas lika brådskande till att kunna prioritera tydligare.
Modul 3
Arbetsdagen kan ta slut, men dagens ansvar gör det inte alltid. Relationer, ekonomi, praktiska måsten och omsorg om andra påverkar också den totala belastningen. Du får syn på det obetalda arbete som pågår i bakgrunden: det som ska planeras, kommas ihåg, bokas och följas upp.
Hemmets projektledare
Skillnaden mellan att utföra uppgifter och att bära helhetsansvaret för att vardagen ska fungera. Ett sätt att synliggöra det ingen annan ser.
Kartläggning av pågående stressorer
De belastningar som inte är händelser utan tillstånd, och som därför är lätta att missa.
Från att försöka hålla ihop allt till en vardag där ansvaret blir mer möjligt att bära.
Modul 4
Tankar kan hålla stressystemet aktivt även när det inte finns ett akut problem att lösa. Målet är inte att sluta tänka, utan att se tankar som tankar — inte som fakta eller order du alltid måste följa.
Fusion och defusion
Träning i att se en tanke som en mental händelse i stället för en sanning. Du kan lyssna på en tanke utan att lyda den.
Typ 1- och typ 2-oro
Skilj den oro som pekar mot ett problem du kan lösa från den som går på tomgång.
Orosdagbok
Töm huvudet på papper i stället för att bära med dig oron.
Från att oro och självkritik sätter tempot till att du bestämmer var energin läggs.
Modul 5
Stress och sömn påverkar varandra. Giorgio förklarar hur sömntryck, dygnsrytm och aktivering hänger ihop, och du får etablerade verktyg för bättre förutsättningar att sova. Du arbetar också med hur återhämtning kan få plats under dagen — i stället för att sparas till helgen.
Sömnformeln
Samspelet mellan sömntryck, dygnsrytm och kroppens aktiveringsgrad — och vad du kan påverka i var och en av dem.
Sömndagbok, sömnhygien och stimuluskontroll
Etablerade metoder ur sömnbehandling, steg för steg.
Orosstund
En avgränsad plats för oron, så att den inte tar sängen.
Randiga dagar
Växla mellan aktivitet och återhämtning under dagen i stället för att spara all vila till sist.
Guidade ljudövningar
Avspänning, andning och medveten närvaro, bland annat kroppsscanning steg för steg.
Från att försöka vila på samma sätt varje gång till att återhämta dig mer träffsäkert.
Modul 6
I den avslutande modulen samlar du arbetet från hela programmet i en personlig plan. Den utgår från din livssituation, dina belastningar, dina varningssignaler och de verktyg som fungerat bäst för dig — ett konkret stöd att återvända till när livet blir mer krävande.
Från att veta mycket om stress till att ha konkreta steg som passar ditt liv.
Lektionerna ger kunskapen. Det här arbetar du med i din egen vardag, och kan fortsätta använda när programmet är slut.
Aktivitetsdagbok
Kartlägg hur dina dagar faktiskt ser ut och vad som tar respektive ger energi.
KEDS
Etablerat självskattningsformulär som ger dig en fingervisning om var du står. Vägledning, inte diagnos.
Sömndagbok och orosdagbok
Följ hur du faktiskt sover och se mönstren — och töm huvudet på kvällen i stället för att ta med dig oron till sängen.
Utskrivbara arbetsblad
Bland annat Eisenhowermatrisen och checklistan inför ett samtal med din chef.
Guidade ljudövningar
Avspänning, andning och medveten närvaro.
Mina anteckningar
Över 25 reflektionsövningar. Dina svar sparas automatiskt bakom din inloggning, så att du kan se hur din bild har förändrats.
Du behöver inte använda alla verktyg. Du behöver hitta de som hjälper just dig.
Innehållet är gediget, men uppdelat i korta och tydliga avsnitt. Du behöver inte avsätta långa sammanhängande pass eller genomföra allt på en gång. Ta en lektion när det passar, stanna vid det som är relevant och pröva ett verktyg i vardagen.
1 750 kr inklusive moms · Engångsbetalning · Direkt tillgång · Tillgång i 12 månader · Priset höjs till 2 295 kr den 1 oktober 2026